🔥 Formuła Mifflin-St Jeor · Bezpłatny
Kalkulator
kalorii online
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE), podstawową przemianę materii (BMR) i optymalne makroskładniki. Dla mężczyzn i kobiet.
👤 Dane osobowe
🏃 Poziom aktywności fizycznej
🎯 Cel
🎯 Porównanie celów
⚖️
Utrzymuję
—
kcal/dzień
🥗 Makroskładniki (zalecane)
🟣 Białko🟠 Węglowodany🔴 Tłuszcze
🥩
Białko
—
gramów
— kcal (30%)
🍞
Węglowodany
—
gramów
— kcal (45%)
🥑
Tłuszcze
—
gramów
— kcal (25%)
💡 Wskazówki
⚠️ Wartości są orientacyjne i obliczone na podstawie wzoru Mifflin-St Jeor. Przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.